张展晖教练推荐大脑修复术：运动对大脑情绪助力惊人_J9九游会-真人游戏第一品牌

运动与大脑的奇妙联系

最近我阅读了《大脑修复术》，这让我认识到运动对大脑的作用极其重要。运动，仿佛是对“运动改造大脑”这一理念的一种提升。过去，我们对于大脑这一“硬件”的认知不足，运动不仅能缓解焦虑、增强抗压能力，还能显著提高专注力和记忆力。许多负面情绪本可以通过运动来避免。

生活中，焦虑时分，交感神经会变得活跃。人体内存在交感和副交感两大神经系统。以我为例，我曾长期饱受焦虑之苦，身上出现了不少由焦虑引起的困扰，诸如皮肤慢性病症和睡眠障碍。这些经历让我深刻认识到运动对改善大脑功能的重要性。

认知疗法缓解焦虑

认知疗法对于减轻焦虑症状效果显著。简言之，就是通过和心理咨询师交流，纠正错误的观念。以我为例，当我换一个角度看待自己，认识到自己的独特性后，便不再因为自己的与众不同而感到焦虑。这便是认知疗法在我身上的体现。通过调整思维模式，可以从根本上降低焦虑的产生。许多人的焦虑源自于错误的看法，他们对自身和周围事物的理解存在误差。采用认知疗法来改正这些不恰当的念头，有助于使人心情变得更加宁静。

有氧运动的神奇功效

有氧运动能更有效地减轻焦虑。它能促使大脑分泌神经滋养物质，增强我们的认知能力和情绪调节，从而降低焦虑感。此外，运动还能让交感神经活跃，四肢肌肉释放储存的能量。完成运动后，我们的自信心会增强，情绪更加平和，不良情绪也会随之减少。例如，慢跑和游泳等有氧运动，都有助于我们放松身心。经过一段时间的有氧运动，我明显觉得精神状态有了很大提升。

运动不仅能锻炼身体，还能缓解压力。在日常生活中，我们难免会累积不少压力和消极情绪。有氧运动就好比一个出口，帮助我们把这些不良情绪和压力释放出来，使我们能以更轻松的心态迎接每一天。

打破大脑消耗的误区

许多人认为发愣能减轻焦虑，但事实并非如此。发愣时大脑的消耗仅比工作时少5%，对缓解焦虑作用有限。实际上，冥想是更有效的减少大脑消耗的方式。正如《最高休息法》中所述，通过正念冥想，大脑可以得到充分的休息，只需将注意力集中在自身身体，就能帮助大脑放松。冥想不仅有助于放松大脑，还能提升专注力。冥想有助于我们更敏锐地察觉情绪和思绪，从而能够及时作出调整。

生活节奏加快，大脑常常处于紧张状态，而冥想则像是对大脑进行了一次彻底的放松，帮助大脑重拾活力。

提高心理弹性靠运动

有氧运动不仅能减轻焦虑，还能增强心理承受力。有些人遇到压力后能迅速恢复，甚至变得更加强大。研究显示，坚持运动的小鼠在压力环境下，大脑海马区的神经元活动得到抑制，神经递质的分泌减少，从而降低了神经元的兴奋度，使其更能应对压力。这主要是因为有氧运动提升了大脑中神经生长因子的水平，从而对抗了压力带来的负面影响。